Categoria Motivacional

Como Lidar Com a Ansiedade, e Onde Encontrar Apoio?

A história de Enísio (nome fictício), contada na primeira pessoa.

Cerca de cinco anos atrás, eu me sentia uma pessoa livre, criando e fazendo as coisas que queria fazer. Algum tempo depois, dei comigo a lutar contra a solidão. Embora eu tivesse muitos amigos a quem recorrer, muitas vezes sentia que os estava a incomodar. Eu também senti que eles não podiam se relacionar comigo. Estranhamente, via minhas ex-namoradas conheceram homens incríveis, estavam a ficar noivas e outras a casar, meus amigos a formar famílias, mas eu não estava naquela direção, nem sabia como entrar para aquele caminho e só me sentia envergonhado.

Usei o trabalho como minha rota de fuga, me jogando em tudo que fazia. Foi gratificante ajudou a esconder-me daqueles que pensei que estavam a julgar-me. Comecei a sentir-me um pouco melhor até que comecei a internalizar tudo: uma pequena crítica, uma observação sarcástica ou um olhar de desaprovação. Começava a sentir que não conseguia fazer nada certo. Meu coração começou a disparar. Então, eu saía do trabalho em silêncio no meio do dia, corria para o meu carro, entrava, e começava a chorar, enquanto conduzia. Quando acabassem as lágrimas, voltava ao trabalho. E por outras vezes ao sair do trabalho ia ao bar perto de casa e enchia a cara.

Ninguém sabia o que estava acontecer. Nem eu mesmo entendia o que estava acontecer comigo. Nada me deixava feliz. Eu simplesmente me sentia perdido, sozinho e ansioso o tempo todo.

Eu tentei me convencer disso. Tentei ter uma visão positiva da vida. Tentei agradecer. Eu comia bem e me exercitava. Mas nada disso ajudou.

Farto daquilo a solução foi procurar um especialista, um psicólogo. Ela disse que eu sofria , principalmente, de ansiedade e, como era altamente funcional, não precisava de nenhum medicamento. Ela sugeriu uma combinação de psicoterapia e técnicas de coaching de vida para me ajudar a controlar minha ansiedade. Suas estratégias me ajudaram a assumir o controle e a compreender os desafios que precisava enfrentar.

Primeiro Desafio: Foco no presente

Para mim, o futuro era algo que me deixava apavorado, cheio de medo. A maior parte da minha ansiedade vinha de antecipar o que aconteceria em uma semana, um mês ou um ano. Minha psicóloga ensinou-me a praticar o autocontrole, deixando as coisas virem até mim. Foi um grande desafio, porque eu estava acostumado a me esforçar muito para conseguir o que precisava. Mas quando aprendi e pratequei o esperar, isso fez me focar no presente.

Segundo Desafio: Tornar-me maleável

Com ajuda dela, aprendi que precisava me desligar das expectativas, comparações e drama das outras pessoas. Isso era difícil, já que grande parte da minha felicidade vinha de agradar ou competir com os outros. Eu precisava ficar confortável com contratempos, grandes e pequenos, e até mesmo reconhecer quando estava a tomar uma atitude de “tudo ou nada”.

Essas etapas ajudaram a sentir-me mais forte e maleável.

Terceiro Desafio: Aprender a amar a mim mesmo

Avaliei todos os momentos mais difíceis de minha vida e percebi o quanto era capaz de fazer. Mesmo que os outros não tenham reconhecido ou apreciado o que eu fiz, isso não significava que eu não fosse capaz. Esse processo ajudou-me a aprender a valorizar e respeitar-me mais.

A grande lição

Como funionários ou empreendedores, como empregados ou patrões, podemos confundir sofrimento com o pagar nossas dívidas, que é uma medalha de honra ou algo para mais tarde nos orgulharmos. Mas eu não conseguia imaginar o viver o resto da minha vida com altos níveis de ansiedade. Queria viver uma vida plena, estar calmo e presente. Por isso procurei ajuda.

Não estou dizendo que você precisa necesseriamente de terapia – nem todos precisam. Estou aqui para lhe dizer que detestava a maneira como me sentia e fiz algo a esse respeito – procurei um terapeuta. A terapia deu-me as ferramentas de que precisava para controlar minha ansiedade e dúvidas. Em pouco tempo, tornei-me forte o suficiente para lutar por conta própria, abrir um negócio e lidar com os contratempos e rejeições, que são comuns em administração e crescimento.

Quando a ansiedade interfere em como nós desejamos viver nossa vida, devemos procurar ajuda. Às vezes, o estigma social nos impede de dar um passo e buscar apoio. Temos medo de ser julgados ou que as pessoas pensem que temos “problemas”. Mas contratar um terapeuta é como contratar um personal trainer: trata-se de trabalhar para ficar saudável.  

Tal como reservamos tempo para nossa saúde física – devemos fazer o mesmo pela nossa saúde mental. Devemos isso a nós mesmos, aos nossos sonhos, as pessoas que amamos e as demais ao nosso redor. Busque ajuda aqui CONTACTAR ESPECIALISTA

8 Maneiras de Manter se Motivado Diariamente

Maneiras de se manter motivado diariamente

Se você é como eu, é provável que acorde todas as manhãs e procure coisas positivas na vida para ajudá-lo a se manter motivado ao longo do dia. Quer dizer, motivação e positividade são as bases por trás de tudo o que fazemos na vida. Mas, com muita frequência, permitimos que um evento ou pensamento ruim tire toda a motivação que temos, o que nos deixa constantemente em busca da próxima centelha de motivação. Simplesmente perdemos nosso “mojo” e nos perguntamos o que podemos fazer para recuperá-lo. Bem, estou aqui para ajudá-lo a manter sua motivação para que você não esteja constantemente procurando por essa centelha. Veja como se manter motivado diariamente.

Mas, antes de entrar nas dicas, quero dizer uma coisa. Todos nós temos sonhos e objectivos na vida. O facto de não termos alcançado os sonhos e objectivos deve ser motivador o suficiente. Se o que estamos a fazer actualmente na vida não está a deixar-nos mais perto de realizar nossos sonhos, então estamos a fazer algo errado. Precisamos restabelecer nossos objectivos, encontrar uma nova abordagem e trabalhar mais arduamente para o que queremos. 

Agora, vamos examinar as maneiras de se manter motivado diariamente.

1.     Encontre uma paixão

Todos nós temos coisas na vida que nos entusiasmam. Alguns podem querer ser atletas, outros podem querer ser professores, ou talvez se tornar bombeiros. De qualquer maneira, pergunte a si mesmo. Se pudesse ser qualquer coisa que você quisesse no mundo, o que seria? O que é que o torna mais feliz e lhe proporciona uma sensação de alegria? Essa é a sua paixão. Agora tudo se resume a colocar um plano em prática para fazer o que for preciso para alcançar essa sua paixão.

2.     Crie uma visão

Depois de estabelecer seu propósito de vida, agora precisa criar um plano para transformar sua visão em realidade. O que quer que se imagine a fazer na vida, esse é o objetivo final. Estabeleça essa meta de longo prazo e crie metas de curto prazo, mais atingíveis, que vão construir o caminho para o resultado. Crie metas com base em onde você deseja estar após um mês, um ano, dois anos, etc. Enquanto se concentra nas metas de curto prazo, certifique-se sempre de que a meta final seja clara e precisa.

3.     Acompanhe seus resultados

A recompensa é o que o ajudará a permanecer no caminho certo. Este é um grande motivo pelo qual você precisa de metas de curto e longo prazo. Sem metas de curto prazo, ficamos em dúvida com o passar do tempo porque não alcançamos o resultado desejado. Com objectivos de curto prazo, alcançamos etapas menores dentro do quadro geral. Alcançar essas metas menores nos ajuda a permanecer motivados para continuar avançando, ao mesmo tempo que fornece motivação suficiente para que não desistamos.

4.      Cerque-se de motivação e inspiração

A maneira mais fácil de ficar motivado é cercar-se de tanta motivação e inspiração quanto possível. Cerque-se de pessoas que irão motivá-lo, um ambiente que o ajudará a manter a motivação e ideias que signifiquem algo para você. Quanto mais motivado e inspirado você estiver, maior será a probabilidade de permanecer motivado. Todas as manhãs ao acordar olhe-se ao espelho e diga para si mesmo “EU POSSO”. A crença de que você pode ser é instantaneamente colocada em sua cabeça.

5.      Elimine as desculpas

Você é a única pessoa que pode dizer não a si mesma. As desculpas só vão deixá-lo mais longe de tudo o que está tentando realizar. Quando damos desculpas, estamos perdendo tempo e também estabelecendo uma mentalidade de que não somos capazes de ter sucesso. Cada segundo que perdemos está apenas nos afastando de nossos sonhos. Ignore a negatividade dos outros e concentre-se em você. Mantenha a cabeça erguida, trabalhe mais arduamente do que nunca e nunca desista. Transforme um dia no primeiro dia e comece agora mesmo!

6.      Se mantenha positivo

Eu posso e vou. Essas são as afirmações em que você precisa acreditar. Quanto mais acreditamos em nós mesmos e quanto mais dizemos a nós mesmos que podemos alcançar nossos objectivos, mais chances temos de realmente fazê-lo. Isso acaba se envolvendo com motivação e inspiração. Se você quer ser positivo, precisa se cercar de positividade. Alimente-se da energia de outras pessoas que tenham mente positiva. Uma mente feliz leva a uma vida feliz, então encontre sua felicidade e abrace-a.

7.      Se recompense

Recompense a si mesmo não apenas com o objetivo final, mas também com cada um dos objectivos de curto prazo. Você merece ser recompensado por cada esforço que está fazendo para tornar seus sonhos realidade. Ao se recompensar por todos esses objectivos, está estabelecendo autoconfiança em si mesmo e o reforço de que é digno de sucesso. Ao se recompensar por cada meta de curto e longo prazo que alcançar, você terá mais facilidade em manter níveis mais elevados de motivação ao longo do processo.  

8.      Acredite em si

Uma mente motivada leva a uma vida motivada. Acreditar em si é o catalisador que impulsiona todas as suas emoções. É o que faz levantar de manhã e é o que leva a sobreviver aos obstáculos do dia. Enquanto alguns podem achar fácil se manter motivados, outros podem achar mais difícil. Uma coisa é certa, se quisermos muito perseguir nossos sonhos, nada irá nos parar até que os concretizemos. 

Portanto, use essas dicas sobre como se manter motivado diariamente e faça o que for preciso para realizar seus sonhos.

A Síndrome do Sapo Fervido

Muitos só apercebem-se que é hora de mudar quando já se faz tarde …

Todos nascemos com um propósito de vida, as mudanças são parte do nosso caminho para descuberta desse propósito, se ficarmos estáticos tudo o resto continuará se movendo, o tempo continuará passando e a dado momento nos encontraremos perdidos, porque até o lugar onde paramos, mesmo sem percebermos, terá mudado.

Existem pessoas que têm comportamento similar ao do SAPO FERVIDO. Não percebem as mudanças, acham que está tudo bem, que é só questão de tempo e tudo vai passar.

Vários estudos biológicos provaram que, um sapo, quando colocado em um recipiente, com a mesma água de sua lagoa, fica estático durante todo o tempo em que aquecemos a água, até que ela ferva. O sapo não reage ao aumento gradual da temperatura e morre quando a água ferve. Inchadinho e feliz da vida (ou será “feliz da morte”). No entanto, se colocarmos outro sapo nesse mesmo recipiente já com água fervendo, salta, imediatamente, para fora, meio “queimadinho”, mas em compensação, vivo!

Existem pessoas que têm comportamento similar ao do SAPO FERVIDO. Não percebem as mudanças, acham que está tudo bem, que vai passar, que é só dar um tempo… e, muitas vezes, fazem um grande estrago em si mesmas, “morrendo” inchadinhas e felizes, sem, ao menos, ter percebido as mudanças. 

Outras, ao serem confrontadas com as transformações, pulam imediatamente, saltam em ações para implementar as mudanças necessárias. Encorajam-se, diante dos desafios, buscam a melhor saída para a solução dos problemas, tomam atitudes.

Há muitos “sapos fervidos”, que não percebem a constante mudança do ambiente à sua volta e se acomodam, à espera de que alguém resolva tudo por eles; esquecem-se de que mudar é preciso, principalmente, se essa mudança beneficia toda uma coletividade. Essa teoria encaixa-se em todas as situações de nossa vida: Pessoal, Afectiva e Profissional.

Devemos ter a consciência de que, além de sermos eficientes (fazer certo as coisas), precisamos ser eficazes (fazer as coisas certas), criando espaços para o diálogo, o compartilhamento, o planejamento, o espírito de equipe, delegando, sabendo ouvir, favorecendo o nosso próprio crescimento e o daqueles com quem convivemos, seja na família, no trabalho ou na comunidade em geral.

O desafio maior, nesse mundo de mudanças constantes, está na humildade de actuar de forma colectiva. Precisamos estar atentos para que não sejamos como os sapos fervidos.  Pulemos fora, antes que a água ferva. O mundo precisa de nós, meio chamuscados (queimadinhos), mas vivos, abertos para mudanças e prontos para agir.

A cada segundo ocorrem mudanças no nosso organismo, a cada instante ocorrem mudanças a nossa volta, devemos adaptar-nos ás mudanças e não ás mudanças adaptarem-se á nós.

Todos nascemos com um propósito de vida, as mudanças são parte do nosso caminho para descuberta desse propósito, se ficarmos estáticos tudo o resto continuará se movendo, o tempo continuará passando e a dado momento nos encontraremos perdidos, porque até o lugar onde paramos, mesmo sem percebermos, terá mudado.

O tempo passa; As coisas mudam; O vento sopra; Os filhos crescem; O corpo envelhece; As frutas amadurecem; O velho apodrece; Mas nada se perde, transforma-se.

Mesmo sem aceitar, devemos respeitar o que os outros (quando se tornam adultos) fazem com suas vidas porque deles é o caminho, deles é o percurso, deles é o propósito, tal como nós temos o nosso.

Se o percurso de alguem não interfere no teu, deixe-o seguir. NÃO SEJAS UM SAPO FERVIDO.

Como Transformar Seus Sonhos em Realidade

Não deixe mentes pequenas te convencerem que teus sonhos são grandes demais. Não importa o tamanho do sonho, o que importa é o tamanho do empenho em realizá-lo.

Pense nas coisas que você mais deseja realizar na vida. Esqueça as barreiras que potencialmente se interpõem no caminho, esqueça o julgamento dos outros e esqueça qualquer uma das coisas negativas que possa estar a passar em sua mente.  Pense no que você deseja em sua vida. Aqueles sonhos os quais está pensando agora saiba que tem todas as habilidades para alcançá-los.

Não vou tentar dizer que existe uma equação mágica para realizar seus sonhos de vida, porque realisticamente, não existe. Se houvesse, tenho certeza de que todos saberiam disso e acredito que estaríamos todos a fazer isso. Mas saiba que você é a única pessoa que tem a capacidade de transformar cada um de seus sonhos em realidade.

Em leituras encontramos alguns artigos que dizem que para realizar seus sonhos, você precisa fazer isso ou aquilo. Você precisa acordar em um determinado horário, dormir um determinado período a cada noite, fazer exercícios durante esse período, etc.

Essas ideias não são necessariamente ruins, mas não há garantia de que acordar às 5h da manhã tornará seus sonhos magicamente realidade. Não há garantia de que o exercício irá transformá-lo no empresário de maior sucesso. Isso pode disciplina-lo e pode influenciar positivamente sua mente para ajudá-lo a perseguir seus sonhos, mas não há garantia.

O sucesso na vida pode se resumir a uma infinidade de variáveis. Variáveis ​​sobre as quais nem sempre temos controle. Algumas pessoas podem ter um pouco mais de sorte e realizar seus sonhos com bastante rapidez. Outros podem passar anos de suas vidas perseguindo seus sonhos apenas para sentir o gostinho do sucesso. Mas, algumas pessoas podem nunca realizar seus sonhos. Essa é a verdade.

Com tudo isto dito, existe e sempre haverá apenas uma chave para realizar seus sonhos. Há uma coisa que todos DEVEM estar dispostos a fazer para transformar seus sonhos em realidade: simplesmente Começar. Se você não estiver disposto a perseguir e trabalhar pelos seus sonhos, então eles nunca se tornarão realidade.

Seja o que for que você queira alcançar na vida, você é capaz de alcançá-lo, contanto que acredite em si mesmo e trabalhe duro por seus sonhos. Se você está procurando fazer mais, se você quer ter mais, ou se você quer ser mais, em sua vida, então tem que fazer mais para conseguir isso. Se você não está disposto a perseguir algo que não tem actualmente, então pode simplesmente esquecer isso.

O facto é que muitos nem, mesmo, estão dispostos a começar a perseguir seus sonhos antes de tentar dar uma desculpa para nunca ter chegado ao sucesso. Estão com muito medo porque pensam que vão falhar consistentemente. Estão com muito medo porque outros vão julgar lhes diariamente. E estão com medo porque isso exige deles, como indivíduos, que se responsabilizem. A pior desculpa de todas – não têm tempo.

Se você não está disposto a reservar tempo para as coisas que deseja realizar na vida, então realizará muito pouco. Mas se está disposto a perseguir seus sonhos, saiba que não será fácil realiza-los, mas com empenho chega-se lá.

Você vai falhar. Provavelmente várias vezes, na verdade. Mas lembre-se que tudo o que não mata torna mais forte. 

Você será constantemente julgado. Mas veja assim – se as pessoas já estão a julgar-lhe pela vida que você tem actualmente, então por que não ser julgado por algo pelo qual você é apaixonado? 

E sim, você terá que se responsabilizar e administrar seu tempo. Se não está disposto a encontrar tempo para perseguir seus sonhos, então simplesmente não os deseja tanto realizar.

O que estou a dizer é que pode alcançar qualquer coisa que definir em sua mente. Trabalhando muito e acreditando em si mesmo terá todas as habilidades para transformar seus sonhos em realidade. Só precisa estar disposto a começar e seguir em frente.

Portanto, pare de inventar desculpas e comece a perseguir cada um dos seus sonhos agora mesmo. Comece para que amanhã você possa viver a vida que sempre quis viver e para que possa fazer as coisas que nunca foi capaz de fazer na vida. 

Esta é a sua vida, apenas sua, e é para viver plenamente. Então comece a perseguir seus sonhos, apenas comece a viver plenamente. O sucesso aguarda por você, vá alcança-lo – A razão de os sonhos terminarem na melhor parte é que o destino quer que acorde para realizá-los.

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